美容と健康に良いと言われている水。
しかし、美容と健康に良いからと無理に毎日2リットル、3リットルと飲み続けていませんか？
美意識、健康意識の高い、頑張り屋の方には厳しい言い方に聞こえてしまうかもしれませんが、
水の過剰摂取は逆効果になってしまう可能性があります。
ではここから、一日に飲む適切な水の量を説明していきますね。
水を飲む適切な量とは？
ズバリ、適切な水の摂取量は→体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝一日の必要水分量(ml)です。
※年齢別必要量(ml)=30歳未満→40ml・30～55歳→35ml・56歳以上→30mlです。
しかし、当てはまる水の量をすべて飲料の水で取るわけではありません。
なぜなら、水分は食事からも摂取しているから。
食べる物にもよりますが、約1リットルほど、食品から水分を摂取していると言われています。
ご自分の理想の水の量を知り、適切な量を飲みましょう！
水を飲まないとどうなるの？
・お手洗いが近くなるから。
・水は味がないから、ジュースばかり飲んでる
など、様々な理由で水をあまり飲まない方がいらっしゃいます。
しかし、人間の身体は約60％が水分で出来ています。
その水分量をたった2～5％失うだけで脱水症状や熱中症を発症してしまう危険性があります。
喉が渇いたなと思った時にはもう体は水分を欲している状態です。
ですからその前にこまめに水分を摂取しましょう。
水を飲むベストなタイミング
・寝起き、寝る前
・入浴後、入浴前
・運動後、運動前
これらの発汗を特に促すシーンで水分を補給するのがベストタイミングです。
人間は就寝時、約コップ一杯分の汗をかいていると言われています。
そして、入浴時にはなんと800mlも身体から水分が放出されています。
ですから、多くの水分が身体から失われてししまうシーンでは前後でしっかりと水分を補給しておきましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
人間にとって、水分は生きていくうえで欠かす事の出来ない生きる源なんですね。
水は身体にとって欠かす事の出来ないものだからこそ、適切に摂取する事で美容と健康にも
良い影響が期待できるのです。
是非、意識的にあなたに合った適切な量を知り、日々の生活に取り入れてみてくださいね。
